熬夜大戰美網！詹然配惜敗(淚)

2010美網詹然配，挺進四強

熬夜的不是詹詠然大姐 而是我 XD
自從進單位之後，想要熬夜既沒那個自由，也沒那個體力！
這個週末剛好放假在家又適逢 2010美網

腰痠背痛？核心肌群的重要性─簡介皮拉提斯及一般核心肌群訓練

核心肌群是人體中極重要的肌肉

腰痠背痛在現代恐怕已經不是一種病  而漸漸成為一種常態
核心肌群指的是人體深層的背肌、腹肌、髖部、臀部的肌肉
也就是人體最中心、最近端的肌群
幾乎所有的人體運動都會從核心肌群開始發起

現代常見職業病─腕隧道症候群！！

腕隧道症候群是現代常見的職業病

症狀：手腕、大姆指、食指、中指感到麻、刺痛、灼熱、無力、
            手部不靈巧、脹，魚際肌萎縮

各位常坐在電腦前打字、用滑鼠的上班族們

大樂透─理財的好方法？50元→11億

大樂透是一種另類的全民運動

前幾天的新聞上報出，史上最高額獎金 11 億元由台東民眾獨得 ！
或多或少我們每個人都曾做過中頭獎的白日夢

犁狀肌症狀群─游泳、站蹲者常見，屁股深層處疼痛！

犁狀肌受傷可能繼續壓迫到坐骨神經

各位愛好游泳(尤其是蛙式)者、工作上常需要站蹲、需要久坐的上班族注意了 ！
有沒有曾經感覺到臀部、髖部深層的地方

有一些灼熱、刀割、抽動的痛感？

甚至更嚴重者，這種痛楚會幅射漫延至小腿的後側與後外側

上班族的最痛！肩頸酸痛。談預防肩頸酸痛與貼紮治療─運動伸展篇

現代辦公族一定要學的伸展操

琦仔延伸上一篇的內容，這次我們要著重於如何進行
『方便、簡單、有效」的辦公室肩頸酸痛伸展操
這可是現代每一位上班族都應該會學會的必殺秘技喔！

西提式健康減肥餐─午餐篇

午餐扮演承先啟後的角色

午餐在三餐之中，扮演承先起後的角色

也好像棒球選手，中繼救援投手的角色！

一方面，早上辛苦工作四小時(甚至更多)，一定消耗了為數可觀的熱量

再往後一看，乖乖不得了！還有堆積如山的工作等著我們下午去處理，

說不定還要加班！

這種心情真是太驚嘆號了！！

上班族的最痛！肩頸酸痛。談預防肩頸酸痛與貼紮治療─長時間坐姿篇

肩頸酸痛是上班族頭號大敵

現代白領階級的工作，常需要長時間的固定在電腦前
好像一尊銅像一樣，整個人僵在電腦前面
這其實是非常違反人體肌肉生理的事情

西提式健康減肥餐─晚餐篇

晚餐佔天一熱量30%

有一句諺語『早餐吃的像國王、午餐吃的像騎士、晚餐吃的像乞丐』

這並不是說我們晚餐真的就要吃的多可憐

而是指我們應該改變我們慣有的飲食習慣─

『好不容易可以下班放鬆，來大吃一頓吧』相信這想法都曾出現在你我之中

節錄自康健雜誌 第136期─不累減肥法！激動你的新陳代謝

減肥該怎麼做?

不累減肥法！激動你的新陳代謝  文．黃惠如、楊心怡

是不是常抱怨，食量沒變，卻愈來愈胖？關鍵在於新陳代謝。
因為從30歲開始，新陳代謝每10年降低5％。也就是說，假設每天吃1800卡，而且10年來都沒變，在35歲還可以穿下10號衣服，45歲就要穿12號了。

西提式健康減肥法─點心、宵夜篇

堅果是優良的餐間點心

琦仔提倡的西提式健康減肥法，強烈反對以節食或是限制某樣食品的方式來進行。

雖然以節食或是限制食物選擇能夠較快的出現成效，可以在短時間內將體重降低，

但這往往是由於身體的水份首先被減掉的緣故。

奔跑吧！男孩─介紹正確有效減重的有氧運動

持續從事有氧運動=健康人生！

剛剛琦仔打完上一篇文章後
馬上衝出去單位外面夜跑
琦仔養成長跑的習慣已經一年了
當初會當替代役也是因為被驗出貧血的關係

矛盾、悶

悶不該是琦仔的表情

三颱夾擊台灣 剛好就是琦仔最近心情的寫照
在服替代役的期間提前認識了一些社會上的待人處事與黑暗面
不禁的回想起從前學生時代 單純的美好和自由

中華一番─彈跳甲魚(鼈)湯！ 究竟有什麼功效 ？

鼈(甲魚)並不是烏龜喔！

不知道大家有沒有看過中華一番小當家？
其中有一道小當家的私房菜【彈跳甲魚湯】
其實甲魚也就是我們所知道的鼈

西提式健康減肥餐─早餐篇

早餐，是一天的開始！

 最近辦公室內的業管有想吃減肥餐的需求
她說她之前已經試過減肥門診、減肥藥物、節食、運動等方式
偶爾可能會掉個幾公斤
但是成功守住這幾公斤的經驗卻是沒有

你聽過 GI 及GL值嗎？新聞報導「燕麥粥熱量比白米飯還高」

台灣網球選手的健美身材

您聽說食物的 GI 和 GL 指數嗎 ？
GI值的中文為升糖指數；GL值的中文為升糖負擔

先提供大家 GI 及 GL值的科學定義

吃莎拉！小心！

夏天！最適合吃五顏六色的莎拉

最近廣告上強力主打的夏季美食(話說都快秋天了怎麼還是這麼熱呀 ...)
當然就非『莎拉』莫數囉 !
「好低！」「好低！」隋棠在廣告上這麼說
但是吃莎拉真的是熱量 「好低！」嗎 ？

肌內效貼紮─8/31腳踝內翻性扭傷

肌內效貼布長這樣

相信大家都有從電視上看到過運動選手的肩膀、脖子和四肢上

看過這些五顏六色的貼布吧
這些可不是傳統的酸痛貼布！

肌內效貼布是源自於日本的專利技術

用特殊的材質和織法創造出具有單向回縮能力、防水，貼近人體肌膚的貼布

肌內效貼布因為上述的特性，因此貼在人體身上可以達到
『幫助肌肉收縮、放鬆、促進淋巴液回流、固定受傷關節、塑型、提升新陳代謝及消除酸痛』等功能
且因為肌內效貼布不含藥性，因此不會有藥物過敏及侵入性治療的問題
同時由於貼布表面有防水性，就算是洗澡也不用害怕脫落 !

但並不是說肌內效貼布就有如仙丹一樣貼了就百病皆醫
肌內效貼布需要準確的延著肌肉走向、適當的剪裁、合適的擺位及正確的拉力黏貼才能產生效果
因此不建議一般人買回家黏貼，除了不一定有效外，材料費用也是一項負擔
目前有些醫院或是診所也有提供貼紮服務，但是貼布是屬於自費的項目

 

腳踝扭傷的其中一種貼紮方式

 

 


















因為琦仔本身大學就讀台大職能治療系
有學過人體肌肉的解剖學，也另有上過專門肌內效貼布的課程
因此理所當然的就成為親朋好友的貼紮小幫手啦 !
如果新竹地區的版有有需要幫忙貼紮的話 也可以留言或是加入我的 msn 喔:)

昨天是幫單位同事的先生貼紮(真是辛苦他了 ... 在三颱夾擊的颱風夜還跑來)
應該有不少人都有運動或走路時扭傷腳踝的經驗吧
腳踝扭傷後會紅腫熱痛、有壓痛感、有淋巴組織液堆積


因此昨天同事的先生來了之後，我先針對他的受傷情況
先建議他一些腳踝扭傷的急性期原則， PRICE 原則
也針對他個人的情況(受傷位置、嚴重程度)，幫他設計一些復健的法則

PRICE口訣→P：保護 R：休息 I：冰敷 C：壓迫 E：抬高

最後再幫他進行貼紮，幫助降低組織腫痛、固定腳踝以防二度傷害

1.      痛點提升貼布：受傷的軔帶位置

2.      腓肌促進收縮貼布

3.      踝部固定貼布

 

希望他不需要多久又可以健步如飛
愛運動的人是坐不住幾天的 !

部落格開張首Po

值得紀念！我的部落格終於開張了 ~

部落格的主題是 擁有健康，才能夠擁有富有的人生

健康的範疇很廣，從飲食養生、有效的有氧無氧運動一直到傷後的復健方式 .

全都是我們的討論範圍

在距離服役期滿的倒數兩個月

在即將去醫院擔任職能治療師的倒數兩個月

決定要開設一個 blog 來紀錄一些除了心情、趣事之外

將這段期間內所學(很慶幸的服替代役期間能夠有時間自我進修)

慢慢的以自己的文字還有別人整理的不錯的文章和知識

整理在網路上發表，與大家分享，也希望各位能夠將自己的看法分享出來

這是一個能夠讓大家討論、提問、分享的空間

希望大家會喜歡 ！

也希望覺得不錯的部落客們幫忙宣傳介紹一下這個天地

我會定期更新還有回覆大家的留言

大家如果有興趣討論一些健康的問題

也可以加入我的 msn 直接討論喔 :)

m19860927@yahoo.com.tw←我的msn