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| 犁狀肌受傷可能繼續壓迫到坐骨神經 |
各位愛好游泳(尤其是蛙式)者、工作上常需要站蹲、需要久坐的上班族注意了 ！
有沒有曾經感覺到臀部、髖部深層的地方
有一些灼熱、刀割、抽動的痛感？
甚至更嚴重者，這種痛楚會幅射漫延至小腿的後側與後外側有些人可能會痛到寧願站著也不願意坐(因為可以減輕壓痛)
有些人可能在夜間側睡時因壓痛難以入眠
有些人可能會因為痛楚而無法行走、工作
有三種 Test 可以粗略檢查您的症狀是否是犁狀肌症狀群
1.Fabers Test：仰躺，擺出翹二郎腿(患側)的姿勢。請一個人幫你用手穩住對側髖部
然後下壓患側腳，是否出現患側髖部的疼痛？
2.直抬腿 Test：仰躺，將膝蓋打直把患側腳直直抬起。若在抬起的前60度感到疼痛，
而超過60度後疼痛減輕為陽性(因為肌肉的相對位置)
3.內旋外旋Test：仰躺，請人幫你做髖部的外旋與內旋，若在內旋時感到臀部深處
緊繃、疼痛，隨即將髖部移至外旋，疼痛會減輕
至於犁狀肌症狀群應該怎麼治療呢？
有幾種面向可以改善症狀
1.改善工作姿勢─注意坐姿的正確性，不要讓骨盆在坐姿時偏離中線，導致犁狀肌承受
過大的壓力而產生Spasm
2.急性疼痛時，休息為原則，可以配合冰敷(急性期請勿熱敷)，配合口服或是局部注射
消炎止痛藥能有效減緩急性疼痛，減少肌肉Spasm
3.可以請治療師做徒手的治療，協助你牽拉、放鬆你的肌肉組織
4.有一些運動是可以自己進行的，如上圖。
左上─仰躺，維持膝蓋彎曲90度，抬起臀部將腿靠近胸部(拉臀大肌)右上─站立，患腳踏在凳子上，維持腳打直彎腰去碰腳(拉大腿後側肌群)
左中─站立，可以綁強力的彈性繩在門或固定物上，向外側抬腳(鍛鍊臀外展肌群)
左下─俯臥，維持膝蓋彎曲90度，將臀部向上抬高(鍛鍊臀部伸肌群)
補充─站立，患側腳踝綁彈性繩於門上，做踢毽子的動作(鍛鍊犁狀肌)
以上這些方式都可以參考看看！
注意急性發作期間要多休息喔，休息是最重要的原則
等肌肉急性發炎、Spasm過後，再來進行運動復健或徒手治療吧 :)
希望這篇文章對大家有幫助 !
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