奔跑吧！男孩─介紹正確有效減重的有氧運動

持續從事有氧運動=健康人生！

剛剛琦仔打完上一篇文章後
馬上衝出去單位外面夜跑
琦仔養成長跑的習慣已經一年了
當初會當替代役也是因為被驗出貧血的關係

所以更要維持這個長跑這個習慣
正確有效的有氧運動能夠增加人體的血紅素！

在保持有氧運動的習慣和定期吃甲魚的保健食品(含有葉酸、鐵質)後
現在連捐血也 OK 呢！


常常聽到有人說
『咦？我怎麼每天運動，還是瘦不下來？』這句話是不是很熟悉呢？
還是這就是我們自己常說出口的話？

其實，很多人對於運動的概念其實不並清楚
如果我們有正確、有效的運動觀念，要靠運動健身、減肥絕對有事半功倍的效果。

這篇文章，琦仔主要的重點要告訴大家
什麼是正確有效的有氧減肥、訓練心肺功能的運動
其他的重點我會再慢慢的說明

首先，大家要知道所有的運動可粗分為兩種─有氧運動、無氧運動
如果您想要鍛鍊出強健的心肺功能還有減重
不要懷疑，選擇有氧運動就對了(原因以後再細說)

有哪些運動是有氧運動呢？

舉例來說：慢跑、跳繩、有氧體操、連續不間斷的長泳、自行車
這些運動使用的是體內的有氧循環，

可以將醣類、蛋白質和脂肪轉化為運動所需的能量
(無氧運動是指短短數秒的衝刺性運動、乳酸性運動大約為中短衝刺跑的運動)

因此我們可以知道，有氧運動是運動裡面需要持續較長時間的種類
一項有效的有氧運動，重點有二
1.心跳率(可在運動停下來的瞬間測量橈動脈15秒*4=1分鐘心跳率)
2.運動時間

一項有氧運動，強度越低、時間持續越長，那麼使用脂肪、醣來做有氧運動的燃料比例越高
一項有氧運動，強度越高、時間較短，那麼使用醣類來做有氧運動的燃料比例越高

但是這其中有一個平衡點
運動強度很低，脂肪使用率很高，但是消耗的總熱量很少
運動強度過高，消耗總熱量很多，但是利用脂肪率很低
因此運動生理學家經研究

最佳的有氧運動 消耗脂肪點為
55%~85%的最大心跳率，持續有氧運動 30分鐘以上

最大心跳率粗算 = 220 – 年齡

(依個人的運動生理狀況，初學者55%，已有運動習慣者85%)
(30~35分鐘最佳，再更超過只能多消耗總熱量，非消耗脂肪)
有效的有氧運動需要保持心跳率
因此常有選擇游泳為運動的人在做無效的運動(游一趟就停下來休息)

要有效的提升心肺能力，每週需依上述強度運動3~4次

(超過4次並不會有更顯著的訓練效果)

以上是簡單的有效有氧運動法則
琦仔以後會繼續分享這類的知識給大家知道 :)