上班族的最痛！肩頸酸痛。談預防肩頸酸痛與貼紮治療─長時間坐姿篇

肩頸酸痛是上班族頭號大敵

現代白領階級的工作，常需要長時間的固定在電腦前
好像一尊銅像一樣，整個人僵在電腦前面
這其實是非常違反人體肌肉生理的事情



當人體的肌肉長時間維持在同一個姿勢、長度下
久而久之肌肉也會『習慣』在這個位置
漸而失去他的彈性和伸展性，好像硬掉的麥芽糖一樣

失去彈性的肌肉就會造成我們感覺到僵硬、緊繃
長期的惡性循環下，就造成肩頸酸痛
嚴重的患者還可能導致頸因性偏頭痛、甚至影響到頸椎的排列

肩頸酸痛是一項長期而慢性的症狀
因此最好的治療方式就是去預防他發生
從根本做起(吃消炎藥、打針已經是不得已中的不得已)
兩大重點
1.改善工作空間和姿勢
2.適當的在工作間去伸展肌肉

本篇文章著重在介紹怎麼樣才是正確的坐姿
可以讓我們長時間久坐而不易產生傷害

本篇文章著重在介紹怎麼樣才是正確的坐姿
可以讓我們長時間久坐而不易產生傷害

正確坐姿示意圖

上圖為正確坐姿示意圖，重點如下
1.上背部挺直
2.下背部需要有合適的支撐(人體工學的腰墊)，將腰部的凹陷部位填滿
3.屁股坐的地方需要有適合的坐墊分散壓力
4.大腿坐的地方需要有適合的坐墊分散壓力
5.膝窩不能碰觸到椅子邊緣(椅子邊緣不要選擇銳利、薄邊)
6.手肘打成90度，前臂需要有支撐(以免肩膀受傷)、手腕盡量不要彎曲太多，有適當的滑鼠墊
7.腳底與地面平平的服貼
8.眼睛的視線與營幕上緣略高(能避免一直仰望，讓較弱的頸部肌肉出力過多)
9.與營幕有適當的距離，不要因為看不清楚而將脖子伸向前

接下來會再繼續介紹一些適合在辦公室能隨時進行的伸展操
以及如果真的發生疼痛的時候 如何進行肌內效貼紮治療

希望這系列的文章能夠幫助到有肩頸酸痛的辦公室一族們 !
新竹區的版友們如果有需要，琦仔可以去幫忙做貼紮喔！
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如果有問題想要提問的版友，可以留言或是加入琦仔的 msn 討論 :)

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