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| 落枕、肩頸酸痛是一種無所不在的疼痛 |
往往一覺醒來，腦袋怎麼沒辦法隨心所欲的轉動？
可以感覺到有什麼東西卡在肩膀或是脖子
不管他可能還會更動，一次落枕就可以讓我們許多天都無法安心好眠
落枕可以配合前一篇的肩頸酸痛篇一起看 肩頸酸痛篇
會造成落枕，原因不外乎兩點
1.頸部脊椎小關節面錯位
2.提肩胛肌或上斜方肌痙攣或長期短縮僵硬
但這兩種原因，其實造就的原因都是相同的
『長期的將肩頸肌肉或骨骼固定在一個長度、角度
造成骨骼關節面錯位及肌肉的僵硬、酸痛』
上圖
斜方肌有上、中、下肌纖維
相較提肩胛肌來說在較淺層
上肌纖維─聳肩、提鎖骨、提肩胛骨
中肌纖維─將肩胛骨向內夾
下肌纖維─將肩胛骨向下拉
下圖
提肩胛肌在較深層的部位
將肩胛骨向上提、聳肩
要避免落枕，最重要的就是不要讓頸部的肌肉長時間固定
這樣容易讓我們的頸椎小關節面卡住、鎖死
並且讓我們肩頸部肌肉失去彈性、僵硬發炎
有可能變成長期慢性的病痛，也有可能引發神經性的頭痛
這樣子就變成一場長期抗戰了！
抗落枕絕招整理！
1.避免長時間仰頭(10度以上)看東西，如電腦螢幕過高、躺著看書
避免長時間低頭(15度以上)、或是趴睡、坐著懸著腦袋睡
請參考長時間坐姿篇 長時間正確坐姿
2.同一個姿勢下，每30~50分鐘就要讓肩頸部活動一次
可以參考文章一開始的連結運動伸展篇
長時間坐姿運動伸展篇
3.選對枕頭
仰躺─躺好之後從側面看，應該讓耳朵(外耳道)和肩膀的尖端(肩峰)成一直線(3公分以內)
頸部應該被枕頭填滿，不要讓頸部懸空
側倘─側躺所需要的枕頭高度應該較仰躺高，這樣才能使脊椎在側躺時保持一直線
4.穴道按摩
能夠對肩胛神經痛有效果
力度應該由弱漸強視每個人耐受度而定
不能一味的求重，有痛感
以下三張圖片出自中國醫訊，楊醫師
http://www.cmuh.cmu.edu.tw/cmuh/epaper/65/47-50.pdf
也可以用四指扣住頭部，以大姆指按壓向上推
或是將肌肉做抓提順箭頭方向推開
5.做到心情放鬆、睡眠品質佳─
在我們工作壓力大、心中鬱悶的時候，心理影響生理
自然我們也很難將肌肉舒緩，讓肌肉長期緊繃的狀態延續
而如果不能有品質良好的睡眠
在我們睡眠的數個小時之中，有可能不但不能減緩疲勞
甚至可能越睡越累，或是因為錯誤的姿勢而讓肌肉受傷
光線暗、環境靜、枕頭對、睡前不喝刺激性飲料為原則
6.運用肌內效貼布治療
放鬆長期緊繃的肌肉，貼一次
可以維持3天左右，貼布可防水
可以正常洗澡，算是滿方便的
一種方式。
新竹區的板友可以請琦仔為您
服務喔 :)
以上幾點都能夠做到，並且確實做到連結中的伸展操的話
相信不管是年輕上班族、中年人、退休在家的朋友
都能夠遠離落枕的困擾！
祝大家幸福 :)
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