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| 網球肘肌內效的一種貼法 |
這篇琦仔就依我對網球肘的了解做一些介紹吧！
何謂網球肘
說實在的，網球肘這個名字取的並不好，很容易會讓人覺得
我又沒打網球，怎麼會得到網球肘呢？
其實，網球肘指的是，前臂的伸腕肌群因為過度的負重或是過多的反覆運動
(特別是橈側伸腕短肌extensor carpi radialis brevis.)
造成肌肉、肌腱組織一些微小的撕裂而導致發炎
通常痛點可能會在伸腕肌群的起點─手肘的外上髁(前臂外側)
症狀可能出現使用手腕，推、拉、提、握等需要用力的動作
嚴重者可能連在休息時都會感覺到疼痛
因此，網球肘並不是說只有打網球才會得到喔！
我有網球肘的症狀嗎？
通常有網球肘的人，關節活動度還是正常的
(但有些人可能會感覺到關節活動僵硬或是前臂肌肉僵硬)
但是可能會有局部的壓痛點(通常為手肘外上髁)
另一個可以測試的方法為
讓手腕維持在背伸的位置(手腕翹起)
用另一隻手把手腕扳到彎曲，對抗他。
如果在出力的過程中感到疼痛，可能為陽性症狀
建議如果懷疑自己有網球肘，可以去醫院或診所進一步檢查
發生網球肘應該怎麼辦？
Stage1.不要懷疑！任何傷害的急性期請遵守PRICE原則(可以去看琦仔之前的文章)。
PRICE原則幫助我們減低發炎、促進組織復原、避免肌肉萎縮
在疼痛的時候，請讓我們的患部好好的休息，休息永遠是復原的第一步
(記得休息不是"完全"的不動，不然可能會導致肌肉萎縮)
適當的使用口服阿思匹靈或是非類固醇類的止痛藥
Stage2.第二階段可以開始做肌肉組織的伸展，保持肌肉及關節的活動範圍和彈性
先在手肘彎曲90度之下做手腕的彎曲(可以用另一隻手帶動做被動的彎曲)
再進一步到手肘伸直下做手腕的彎曲(伸腕肌群的張力會較強)
伸展的程度到感覺酸及輕微的痛就好，千萬不要燥進造成進一步傷害
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| 下圖可以幫助伸展伸腕肌群 |
Stage3.最後可以開始做主動的手腕彎曲訓練。到完全不痛之後，可以增加阻力來
做力量訓練，目標應放在兩手的力量回到傷前的水平
運動訓練有以下幾招：
1.用Stage2的姿勢，但是將手肘靠在膝蓋上，只讓手腕懸空。可以先握個
一磅的啞鈴(重量請適量)，將手腕向上提起，可以鍛鍊伸腕肌
2.拿著長柄的重物，做手腕的旋轉，可以練習旋轉肌群
3.緊捏網球(或治療用的彈性球)，一抓一放
4.用彈力帶(有治療用)，將手套在中間，奮力用五隻手指撐開！
可以訓練手指伸肌肌力(手指伸肌也有連到外上髁)
在復原的階段，應注意不要讓手腕做過多的負重及獲得充分的休息
使用運動用品的護肘也是有用的，可以幫助我們減緩傷部的衝擊！
通常網球肘的傷害
在一般的情況下不需要手術治療
如果疼痛在數個月後都無法緩解或是真的疼痛難耐
記得還是要去找外科或是復健科醫師看診喔！
如果我們的症狀越慢性，那麼我們可能就相對要花越長的時間去復原
(說不定要到8週 ... 天呀 = =)
八週都不動手 ... 誰受的了 !!
使用肌內效貼布做網球肘的治療也是一項不錯的選擇
依據每個人的症狀不同
也有不同的貼法來符合每個人的症狀
本篇文章的開頭就是其中一種 !
如果新竹的朋友有需要的話 琦仔可以幫忙貼紮喔 !
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