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| PNF伸展法是一般比較少聽過的方式 |
一般我們常說的拉筋，就我所知有三種方式
1.靜態拉筋法
2.動態(振動)拉筋法
3.PNF拉筋法
前兩者是我們較常見的方式
又以第一種為主流，因為其簡單、便利、不易受傷，效果又不錯
在伸展到有點酸的情況下(不要到痛)，緩慢維持該位置10~20秒以上(注意慢字訣)
可以有效伸展肌肉、增加肌肉長度！
第二種現在較不建議一般人使用(還會用在運動員身上)
在伸展的時候還會不停的來回振動肌肉，目地是去刺激肌肉的肌梭及高基氏體
(肌肉感受張力及長度的器官)
但是這種方式較易在伸展過程中造成拉傷
第三種是這篇要特別介紹的伸展方式
一般人也比較少聽過
PNF拉筋法是1940~1950開始出現的物理治療手法，1980之後也開始運用在運動員身上
主要用來增加關節活動度、肌肉長度及提升運動表現
PNF拉筋法有三招
1.Hold Relax
請治療者幫要伸展的人對抗，將要伸展的肌肉做等長收縮(對抗)20秒，然後放鬆肌肉，
再請治療者幫忙伸展緊繃的肌肉，以獲得更佳的關節活動度
ex.要伸展肱二頭肌(小老鼠)治療者扳著要伸展的手臂(手肘彎曲90度)對抗，提醒他不要被
扳動(等長收縮)20秒，請他放鬆，然後治療者在幫他把手肘拉直(伸展
2.Contract-Relax with antagonist Contract
同上，但是"再請治療者幫忙伸展緊繃的肌肉"這邊要改成，讓被治療者主動的向心收縮結抗肌(在上面的例子是，讓被治療者主動的伸直手肘)
3.Hold-Relax-Swing/Hold-Relax Bounce
同上，但不讓病人做主動的結抗肌收縮，改成用動態的伸展或是振動式的伸展。但是這麼
做比較危險，危險的理由就是同第二型態的動態拉筋法，容易拉傷。
時間不太夠
只好緊湊的把精華打出來！
提供大家參考 :)
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